El sueño es un fenómeno electromagnético que sucede en la corteza cerebral, se mide en laboratorios de sueño con equipos que captan estos fenómenos de la física. Dentro de este universo de variables podemos decir que existen dos clasificaciones mayores. El Sueño profundo que predomina en la primera mitad, y el sueño R.E.M (rapid eye movement) que prevalece en la segunda mitad de la noche.
Las investigaciones modernas apuntan a que no
existe enfermedad neurodegenerativa que no tenga tambien un crónico problema de
sueño. Problemas en lograr adecuadas horas de sueño REM se han reportado en
Alzheimer, Parkinson, declive de memoria, depresión y Autismo.
En el feto y el recién nacido, tenemos un
marcado predominio de horas de sueño REM, que llega hasta el 70%, cuando
llegamos a edad adulta, este porcentaje se estabiliza en un orden del 20%, es
decir si dormimos 8 horas, aproximadamente 2 horas son sueño REM, pero esto no
siempre se logra. Sucede que en la vida adulta el porcentaje de horas REM se
reduce progresivamente, cada década, generalmente se presenta una progresiva
contracción del porcentaje, de 20 a 16%, luego 10 finalmente 7 a 5 % de la noche
de sueño.
El epicentro del declive cognitivo, la falta de
memoria, y la enfermedad neurológica es reducción de horas R.EM. La pregunta es porqué
este sueño R.EM resulta tan reparador de la corteza cerebral. Los mecanismos
bioquímicos no se conocen del todo. Pero el hecho es que todas las neuronas entran un
trance que no sucede en la vigila, las neuronas vibran y ondulan en una misma
frecuencia. Una analogía seria decir que todas las neuronas cantan un mismo tono musical, digamos OM, esta vibración hace que células
gliales en el cerebelo oscilen al punto de desalojar proteínas toxicas
acumuladas en el cuerpo de la neurona, sustancias tóxicas como las placas de
amiloide son expulsadas a la sangre, el Neuro-científico Dr. Mathew Walker PhD
describe el suceso como una defecación neuronal. Una vez en la sangre el riñón lo elimina. Si estas proteínas fueran a
acumularse crónicamente en el cerebro enfermedades como Alzheimer podrían
presentarse como desenlace final de la vida.
El Sueño R.E.M selecciona sucesos imporantes del dia y los desgarga los lugares de memoria permanente, es como grabar en el disco duro, que en el cuerpo humano son los microtúbulos celulares. Uno de los primeros síntomas de la mala calidad de sueño es el declive en la memoria.
Ronald Reagan y Margaret Thatcher se ufanaban
que su trabajo era tan intenso que solo lograban dormir 4 horas en la noche, y
ambos fallecieron de la misma enfermedad, el Alzheimer.
Pero no solo problemas neurodegenerativos
derivan de la falta de sueño, también la obesidad, diabetes, problemas
inmunológicos.
Existe un error comune en lo que a sueño se
refiere, suponemos que con la edad necesitamos menos horas de sueño, y le damos
licencia al Adulto mayor a tan solo dormir 4 a 6 horas cada noche. La verdad es
que si bien es común que la calidad de suelo se erosione con el tiempo, no hay
justificación, y el cuerpo requiere, hasta el final de la vida, las 8 horas
completas de sueño profundo y reparador.
El Sueño es central en el proceso de autofagia,
el proceso de reparación celular clave para una larga vida saludable.
Imaginemos un parque de diversiones como Disney
World, cierra la puerta a las 11 de la noche, y llegan 500 trabajadores,
Personal de limpieza, técnicos de computación, carpinteros, plomeros y
cocineros, trabajan toda la noche y a las 6 de la mañana el parque esta impecablemente
limpio, reparado y libre de defectos, todo funciona bien. Eso se llama
autofagia y debe suceder en la noche. Los trabajadores no entran al parque si
hay visitantes, y en la salud humana esto es la insulina. Comer, tarde en la
noche, libera insulina la cual inhibe la melatonina.
Melatonina como reparador de la Mitocondria.
El Doctor Russel Reiter, nos indica que
aproximadamente el 5% de la melatonina es secreta por la glándula pineal, el
95% restante lo genera y produce cada una de nuestras mitocondrias.
El rol central de la melatonina es principalmente reparar la mitocondria. La
melatonina secretada por la mitocondria no entra a circulación sistémica, tiene
un rol localizado, a diferencia de la melatonina pineal que si se distribuyen
en la sangre. Una manera de estimular la
producción de melatonina celular es por medio de la radiación de luz infrarroja.
Acumulación de Adenosina y sueño
La acumulación de adenosina en la corteza
cerebral es lo que nos da la sensación de sueño. Hay sustancias que evitan que
se acumule la adenosina, por ejemplo la cafeína. Una vez logrado el sueño la adenosina
se convierte en adenosina trifosfato ATP, lo cual nos da energía. Una noche sin dormir resulta en una aguda fatiga a la mañana siguiente.
Un ciudadano chino fanático del Futbol, por diferencia de horario veia el mundial de Futobol toda la falleció tras 11 dias sin dormir.
EXTRACTOS MISCELANEOS TOMADOS DEL LIBRO GENERANDO VOLTAJE
NO es ADN, LO regula factores emocionales,
dietéticos, pero sobre todo el Reloj Biológico.
En la cima de la pirámide
hormonal se encuentra el eje regulador conocido como cortisol/ melatonina.
El punto de partida
de las enfermedades modernas empezó en 1880 cuando Thomas Édison inventa la luz
incandescente, fue allí cuando perdimos estar sincronizados con la luz y
oscuridad natural.
¿Con cual Luz se inhibe la Melatonina?
El pico de longitud de
onda que inhibe la melatonina es alrededor de 420 nm lo cual es azul. Recuerda
que toda forma de luz artificial va a contener algo de luz azul, pero el foco
incandescente relativamente emite menor flujo de luz azul, mientras que la luz
LED la irradia intensificada.
En general, un problema central de la salud en la modernidad es la falta de luz
ultravioleta de día y exceso de luz azul en la noche.
MECANISMO:
La señal se transfiere en un efecto
fotoeléctrico hacia la nube de electrones en el aceite DHA presente en la
retina. Esta información es enviada, mediante fibras nerviosas, por los nervios ópticos hacia una zona justo encima del hipotálamo, el
llamado núcleo supraquiasmático y de allí hacia la glándula pineal.
A mayor brillo, mayor actividad en la retina,
por este mecanismo se activa una proteína llamada melanopsina ocular. Esta proteína conecta la retina con el gran reloj biológico del cuerpo, el Núcleo
Supraquiasmático del cerebro.
Reloj
central
Cada tejido y célula del
cuerpo tiene un reloj local para regular su actividad biológica, pero todos
dependen del reloj central situado en el cerebro, el Núcleo supraquiasmático
Heteroplasmia mitocondrial
La melatonina reduce lo
que se llama la heteroplasmia mitocondrial, lo cual es la acumulación de
mutaciones sobre el ADN mitocondrial (mtADN). Recordemos que el mtADN solo se transmite y hereda por la madre.
La melatonina es la
hormona principal para protegernos de la erosión de la mitocondria, cada noche
la repara por medio de un mecanismo llamado autofagia. Cada mitocondria tiene
receptores de melatonina. Hasta el atleta olímpico y celularmente optimizado,
estará vapuleado después de una mala noche.
Conforme progresa la heteroplasmia la célula pierde la capacidad de procesar la grasa y progresivamente pasa a depender de la glucosa, lo cual ofrece menor rendimiento energético.
La melatonina no es solo para dormir, es para reparar la
mitocondria. Dicho de otra manera, dormimos para reparar la mitocondria.
La melatonina también incrementa diferentes
antioxidantes celulares superoxidismutasa, glutatión y catalasa. Mientas que
reduce otras enzimas prooxidantes, lipoxigenasas, óxido nítrico sintasa. Dejando
de lado la melatonina, la mitocondria es un cromóforo que clama y demanda luz,
por lo que su producción de energía mengua y ensombrece cuando no la recibe.
Durante el día niveles
bajos de melatonina promueven la liberación de insulina y es el horario en que debemos
comer. Con esto se deduce que no es recomendable comer de noche, fatiga los órganos internos en su hora de descanso, es como estacionar el
automóvil con motor encendido durante toda la noche.
Examinando la evidencia en la relación luz artificial y cáncer
En verdad no solo la falta de exposición al
sol de día trae riesgo de cáncer, sino además la luz artificial nocturna promueve
también ese riesgo.
MELATONINA Y
MITOCONDRIA SUEÑO:
La alta capacidad antioxidante de la melatonina
es critica para este organelo que produce una generosa cantidad ROS ( especies
reactivas de oxígeno). La mitocondria tiene las enzimas necesarias para
sintetizar melatonina, se ha encontrado en roedores que tiene la capacidad de
convertir serotonina en melatonina.
Las enzimas que usa la mitocondria para
sintetizar melatonina son la “aril-alkilamina N-acetiltransferasa
(AANAT)y acetil serotoninmetiltransferasa”
Al parecer habría dos rutas:
1.
Activación de factores de transcripción
Nfkb. Esta molécula activa el gen del
AANAT, la enzima que sintetiza melatonina.
2.
LA
secunda ruta corresponde a la capacidad de la Luz Roja de incrementar cAMP, lo
cual fosforlina AANAT, abriendo el camino para síntesis de la melatonina.
Luz infrarroja àestimula la mitocondriaà incremento de ATPà ATP luego se convierte en cAMPà Estimulación de Proteína Kinasa Aà activación de AANATà biosíntesis de MELATONINA
MEDIDAS PARA MEJORAR LAS HORAS DE SUEÑO REM:
1.
Dormir en un cuarto fresco, la mejor temperatura se ha calculado en 18°C, la habitación ha de
presentar aire fresco. Evitar arroparse en exceso al dormir. Un poco de frio al domir mejora el sueño. Exceso de
vestimenta o cobijas resulta en sueño superficial y débil funcionamiento de las
mitocondrias.
2.
Habitación los más oscura posible.
3.
Ejercicio de Dia Mejora el sueño en la noche. ( Munder) ( Brett 2016)
4.
En el tablero eléctrico de la casa apagar la llave del
dormitorio a dormir. Evita
contaminación de circuitos eléctricos. Electricidad sucia y campos eléctricos.
5.
Poner alarma para ir a dormir, no para despertarse. Dormitador.
6.
Usar Luz roja en la casa después de las 9 pm. Evitar Luz LED, la luz azul del LED (400 a 500
nm) resulta inhibitorio de la melatonina.
7.
Buscar NO comer después de las 18 horas de la tarde.
8.
Mirar el Este
al amanecer. Permite regular el reloj Biológico
con el cosmos.
9.
En caso se despierte en la noche para ir al baño, no encienda la luz.
10 Si hubiera problema en conciliar el sueño, limitar las horas de dormir a 6 horas diarias,
por 2 días, para fatigar el cuerpo y ayudar a entrar en sueño rápido, luego
permitir las 8 horas regulares. (sleep restriction therapy (SRT))
11.
Evitar alcohol, Cafeína y Nicotina en la noche. Estos tres estimulantes reducen el
porcentaje de horas R.E.M en el sueño.
12.
Mujeres gestantes y lactantes. Evitar alcohol. Reduce dramáticamente las
horas REM en el feto o recién nacido, aumentado el riesgo de autismo.
13.
Citrato de Magnesio. 400 mg ( una cda) en caso de agua al dormir. MAlato de MAgnesio 400 mg
14.
Ashwaganda. (Whitnaia somnífera): Una cdita en
infusión antes de dormir
Referencias:
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